혼자 사는 사람들에게 식비는 고정 지출 중에서도 가장 유동적인 항목입니다. 외식 한 번, 배달 한 번에 지출이 훅훅 늘어나는 구조이기 때문에, 식비를 어떻게 관리하느냐에 따라 월 생활비가 크게 달라지죠. 이번 글에서는 2025년 기준 1인 가구 평균 식비를 바탕으로 현실적인 예산 설정 전략을 소개합니다.
1. 1인 가구 평균 식비는 얼마나 될까?
통계청 및 소비자 조사 데이터를 기준으로 볼 때, 대한민국 1인 가구의 월평균 식비는 약 30~40만 원 수준입니다. 단, 이는 자취 초보부터 요리 고수까지 다양하게 포함한 평균값이며, 실제 지출은 생활 스타일에 따라 크게 달라집니다.
- 외식·배달 중심: 월 45만 원 이상 - 반조리+마트 장보기 병행: 월 30만 원 내외 - 직접 요리 중심: 월 20~25만 원 가능
2. 식비 예산, 무작정 줄이기보다 ‘나에게 맞게’
식비를 줄이겠다고 무작정 ‘15만 원으로 버티기’를 시도하는 건 오래가지 못합니다. 중요한 건 나의 라이프스타일에 맞는 현실적인 식비 예산을 세우는 것입니다.
- 외식/배달 비율: 주 몇 회 정도 외식이나 배달을 하는지 파악
- 요리 가능 여부: 평일 저녁에 직접 요리할 시간이 있는지 체크
- 식습관 유형: 하루 식사 횟수, 아침을 거르는지 등
이 세 가지만 분석해도 자신에게 적정한 식비 기준이 보이기 시작합니다.
3. 식비 예산 짜는 3단계 실전 전략
① 한 달 간 지출 분석하기
최근 1~2개월의 카드 내역 또는 가계부를 확인하세요. ‘장보기’, ‘배달앱’, ‘편의점’ 항목만 따로 추려보면 내 식비 사용 습관이 드러납니다. 현실 파악이 우선입니다.
② ‘기본 식비 + 자유 식비’ 이원화
식비를 ‘고정 지출’과 ‘유동 지출’로 나눠보세요. - 고정 식비: 장보기, 식재료 구매 (예: 주간 5만 원 × 4주 = 20만 원) - 자유 식비: 외식, 간식, 배달 (월 10만 원 이내 설정)
이렇게 구분하면 갑작스러운 외식이 예산을 흔드는 일이 줄어듭니다.
③ 식비 지출 캡 설정 후 시각화
예: 총 식비 예산 30만 원 → 주간별 한도 7.5만 원 월별 캘린더에 외식/배달 일자를 체크하거나, 가계부 앱으로 매주 식비 누적치를 확인하는 것도 좋습니다. ‘보이는 관리’는 지출 억제에 강력한 효과를 발휘합니다.
4. 예산 안에서 식비를 관리하는 마인드 팁
- ‘절약 = 굶기’가 아님: 배고픔은 절약이 아니라 스트레스가 됨
- 가성비보다 ‘가치 소비’: 배달도, 외식도 나를 위한 보상일 수 있음
- 한 끼를 위한 노력: 요리 10분이 예산 1만 원을 살린다
가장 중요한 건 ‘내가 예산을 조절하고 있다’는 감각을 갖는 것입니다. 그것만으로도 식비는 줄어들기 시작합니다.
마무리하며
1인 가구의 식비는 상황에 따라 달라질 수 있지만, 내 식습관과 생활 패턴에 맞는 계획이 있다면 충분히 효율적으로 관리할 수 있습니다. 지금 바로 지난 한 달 식비를 분석해보고, 나만의 현실적인 예산을 세워보세요. 절약은 참고 버티는 것이 아니라, 나를 지키는 선택입니다.