체지방 감량을 위한 다이어트 식단 가이드 – 하루 식단 예시 & 핵심 원칙
체지방 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라 식단 관리가 필수입니다! 무작정 적게 먹는 다이어트는 근육 손실을 초래하고 요요 현상을 유발할 수 있기 때문에, 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 오늘은 체지방 감량에 효과적인 다이어트 식단의 핵심 원칙과 하루 식단 예시를 소개해 드릴게요!✅ 체지방 감량을 위한 식단 기본 원칙✔️ 하루 섭취 칼로리 설정➡️ 기초대사량 + 활동대사량을 고려하여 적절한 칼로리 섭취 필요➡️ 평균적으로 여성 1200 1500kcal, 남성 1500 1800kcal 권장✔️ 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 균형 맞추기➡️ 탄수화물 40~50% (현미, 고구마, 오트밀)➡️ 단백질 30~40% (닭가슴살, 두부, 달걀, 생선)➡️ 지방 10~20% (견과류, 올리브유, 아보카도)✔️ 가..
2025. 2. 3.