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식사 기록이 식습관을 바꾼다: 식습관 기록하기! “나는 그렇게 많이 안 먹는데 왜 살이 찔까?” “하루에 과자 한 두 개 정도밖에 안 먹는데?” 실제로 많은 사람들이 자신의 식습관을 정확히 인지하지 못합니다.그래서 필요한 것이 바로 식사 기록입니다. 이번 글에서는 간단한 식단 일기만으로도 건강한 식습관을 만드는 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.1. 식사 기록이 필요한 이유 알아보기!🧐 내가 실제로 얼마나, 무엇을 먹는지 파악 가능📉 과식·폭식의 원인 시간대 분석📊 감정과 식사의 연결 관계 확인🔁 무의식적인 습관을 인식하고 교정 가능인식하는 것만으로도 식사량이 줄고, 식품 선택이 달라집니다.2. 식단 일기, 어떻게 쓰면 될까?아래 항목만 간단히 적어도 충분합니다.⏰ 시간🍱 먹은 음식 (양과 종류)😌 당시 기분 or 상황📍 장소 (집, 외식,.. 2025. 5. 17.
건강한 식습관을 만들기 위한 장보기 리스트 식단을 바꾸겠다고 다짐하지만 장을 볼 때마다 손이 가는 건 늘 비슷한 식재료. 이는 식단 루틴보다 장보기 습관이 바뀌지 않았기 때문입니다.이번 글에서는 건강한 식습관을 실천하기 위한 실용적인 장보기 리스트 구성법과 카테고리별 체크 포인트를 소개합니다.1. 장보기 리스트를 구성해야 하는 이유!✅ 식비 절약 → 불필요한 충동구매 방지✅ 영양 균형 유지 → 반복되는 편식 방지✅ 식사 준비 시간 단축 → 구성 고민 최소화식단은 식탁 위에서가 아니라 마트에서부터 시작됩니다.2. 카테고리별 건강한 장보기 기본 구성!① 탄수화물 (주식)현미 or 잡곡쌀고구마, 감자통밀식빵, 오트밀② 단백질계란닭가슴살 or 두부참치캔, 연어캔 (저염)③ 채소/과일양파, 당근, 대파, 양배추바나나, 사과, 방울토마토④ 간식/간편식견과류.. 2025. 5. 16.
외식이 많이 하는 사람을 위한 건강한 식습관 유지 관리방법! 하루 중 한 끼 이상을 외식으로 해결하는 사람이 많습니다. 특히 직장인이나 바쁜 자취생일수록 식사 준비보다는 간편한 외식이나 배달음식에 의존하기 쉽죠.그러나 외식이 잦다고 해서 반드시 건강을 해치는 건 아닙니다. 선택만 바꾸면, 외식 중에도 식습관을 충분히 관리할 수 있습니다.1. 외식의 주요 문제점!📈 칼로리·나트륨 과다🥩 단백질/채소 부족, 탄수화물 비중 과다🍔 튀김·가공육 사용률 높음🥤 고당 음료 및 후식 과다 섭취가장 큰 문제는 조절이 어려운 조리 방식과 양입니다. 따라서 외식을 ‘줄이는’ 것보다 ‘관리하는’ 쪽으로 접근해야 합니다.2. 외식 시 건강한 메뉴 선택 전략!✅ 비빔밥, 쌈밥, 회덮밥 → 채소+단백질 균형 우수✅ 냉면보단 국수, 덮밥보단 일반백반✅ 튀김류 피하고, 구이/찜/국 위.. 2025. 5. 16.
주말에도 다이어트 식단 유지 방법! 평일엔 시간도 없고 규칙적으로 움직이니 식단을 어느 정도 유지하기 쉬운 편입니다. 하지만 주말이 되면 외출, 배달음식, 늦잠 등으로 식사 루틴이 무너지기 쉽습니다.이번 글에서는 주말에도 스트레스 없이 식단을 유지할 수 있는 실천 전략을 소개합니다.1. 왜 주말에 식단이 무너질까?⏰ 기상 시간·식사 시간이 불규칙🍕 외식, 배달 빈도 증가📺 활동량 감소 → 군것질 증가😌 “이 정도는 괜찮겠지”라는 심리적 이완결국 식단이 무너지는 건 계획이 없기 때문입니다. 완벽한 식단보다 ‘기본 흐름을 지키는 전략’이 필요합니다.2. 주말 식단 유지 기본 원칙📅 식사 시간만큼은 평일과 동일하게 유지🍱 최소 하루 2끼는 집에서 직접 준비📉 외식은 1일 1회, 배달음식은 주 1회 이내 제한🥗 간식은 과일 또는 견과.. 2025. 5. 15.
건강한 도시락 만들기 – 바쁜 직장인을 위한 실천 방법! 매일 외식이나 배달 음식으로 점심을 해결하다 보면 금세 식비는 오르고 건강은 무너지기 시작합니다. 특히 자취하는 직장인이라면 더욱 부담이 클 수밖에 없죠.이번 글에서는 실용적이고 지속 가능한 도시락 구성법을 반찬 구성부터 준비 팁까지 정리해 소개합니다.1. 도시락의 장점과 현실적인 고민- 도시락의 장점✅ 영양소 직접 조절 가능✅ 외식 대비 식비 절감 (월 10만 원 이상)✅ 정해진 양으로 폭식 방지- 현실적인 고민⏱ 준비 시간이 오래 걸릴 것 같음🥱 아침에 일어나기 힘든 경우가 많음♨️ 전자레인지 없는 직장도 있음핵심은 “간단하지만 균형 잡힌 구성”입니다.2. 건강한 도시락 구성 기본 원칙🍚 탄수화물 40% (현미밥 or 잡곡밥)🥩 단백질 30% (계란, 닭가슴살, 두부 등)🥦 채소 30% (볶음.. 2025. 5. 15.
폭식 후 다이어트 회복하는 3일 식단방법! 맛있는 음식을 과하게 먹는 날, 누구에게나 있습니다. 문제는 폭식 후 ‘무작정 굶기’나 ‘자책’으로 이어질 때죠. 이럴 땐 죄책감 대신, 몸을 회복시키는 식사 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 폭식 후 3일간 실천 가능한 식단 회복 가이드를 통해 소화 부담을 줄이고 식습관을 다시 안정시킬 수 있는 방법을 소개합니다.1. 폭식 후 흔한 실수 3가지❌ 다음날 아무것도 먹지 않음 → 대사 저하, 폭식 재발❌ 갑자기 과한 운동 → 피로 누적, 면역력 저하❌ 단식 후 야식 → 혈당 불균형 악순환폭식은 실수일 뿐, 다음 식사부터 바로 조절하면 됩니다.2. 폭식 후 3일 식단 구성 원칙✅ 소화 부담 적은 음식으로 위장 회복✅ 수분·섬유질 중심 식단 구성✅ 가볍지만 거르지 않는 식사핵심은 회복에 집중하는 것. 굶지 않.. 2025. 5. 14.

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